przysiady na

Środa 27.01.2016 Ostatni trening przed zawodami lajtowo, żeby zbierać siły, taka jakby faza ładowania. 1. Przysiad kilka serii od 80kg do 120 kg w 2 seriach na 2 powtórzenia 2. Wycisk leżąc Tak jak wyżej przysiady.

jeżdzie na rowerze oraz systematycznie granie w piłkę nożną i tu pojawia się moje pierwsze pytanie " czy to dobry sposób , czy może inaczej powinienm spalać nadmierną tkankę tłuszczową ?" jasne, ze tak, kazda aktywnosc tlenowa jest dobra:-) wszystko zalezy od diety w tym przypadku. czy powiniem brać większy nacisk podczas treningu na ręce czy [...]

Klata + triceps Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 10 Wyciskanie sztangi głową w górę 3x 10 Wyciskanie sztangi głową w dół 3x 10 TO BYM WY***AL Rozpiętki 4x 12 Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x 10 Pompki w podporze tyłem 4x 10 II dzień Nogi + biceps + przedramię Przysiady ze sztangą na barkach [...]

I dzień Klata + triceps Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 10 Wyciskanie sztangi głową w górę 3x 10 Wyciskanie sztangi głową w dół 3x 10- niepotrzebne, jeśli już to za 1 ćw. Rozpiętki 4x 12 Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10- starczą 3 serie! Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x 10- jw Pompki w podporze tyłem 4x 10-jw II dzień Nogi + [...]

TO MASZ 3 I dzień Klata + triceps Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 10 4-5 Wyciskanie sztangi głową w górę 3x 10 Rozpiętki 4x 12 4 AZ? Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x 10 RACZEJ 3 Pompki w podporze tyłem 4x 10 JAK DASZ RADE... II dzień Plecy + biceps Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangielki [...]

Witam! Właśnie wróciłem z siłowni i szczerze mówiąc jestem trochę niemiło zaskoczony. Robiłem trening ułożony przez rion'a10 tj: 1 zestaw Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy na prostych nogach 3 serie [...]

5 minut bieżni - chód, trucht, bieg, sprint, chód 1 minuta skłony - 3 rodzaje 1 minuta - barki 1 minuta - łokcie i nadgarstki 1 minuta - biodra 1 minuta - kolana 1 minuta - przysiady 1 minuta - skakanka albo z workiem bułgarskim po 6-8 powtórzeń: swing przysiady wiosłowanie wykroki aureola biceps dzień dobry triceps wyciskopodrzut russian twist + [...]

Na szerokosc sciaganie szerokim chwytem do karku/klatki, podciaganie na drazku, martwy ciag- podstawa ogolnie martwy wiadomo- jak przysiady przy nogach. Imo MC mozna robic co drugi tydzien, lub raz z plecami na ugietych, raz z nogami na prostych, w jednym tygodniu dac na poczatek i "zajechac sie" prawie- potem procz podciagania w opadzie nic [...]

[...] bokiem x4s chyba masz na mysli unoszenie Czwartek szerokosc plecow nogi Drazek szeroko nachwyt(ciezko) 4-5s wyciag(maly ciezar izolacja) 3-4s wznos boczny w opadzie 4s przysiady ze sztangą 5s przysiady wykroczne 3-4s wspięcia na palce stojąc 5s siedząc 3s Piatek triceps biceps -wyciskanie sztangi wasko 4s -polecam bardziej czachołamacze [...]

trening nóg dla kobiet w ciąży lub z żylakami. uderz od 14-16 serii ,wejdz od obecnego pułapu i dodawaj co tydzień serię. tzw. terapia drożdżowa :) przysiady ,wykroki ,suwnica + wznosy ugiętej nogi na ławce skośnej do robienia brzucha z odważnikiem :) wszystko tylko nie maszyny. podciąganie sztangi wywal i daj w opadzie tułowia podnoszenie [...]

[...] klapą (w tym tyg. idę tylko na czwartek, piątek, sobotę tak nawiasem, bo inaczej nie mogę) Mniejsza z tym, znowu było coś niedobrego, byłem przemęczony, ociężały, robiłem powoli i nietechnicznie. przysiady: 12x70 6x100 5x120 3x120 5x120, a chciałem dzisiaj trening konkretny już zrobić Zmieniony przez - 90packer w dniu 2008-11-06 17:57:17

[...] pull-ups TC: 13min Pierwszy raz biegałem na tej bieżni https://www.fitdir.com/speedfit-proxl-curve-treadmill.html. Żeby się biegało normalnie to może lepiej by mi poszło... przysiady, pompki, podciągania nie były problemem. Jak najszybciej chciałem zejść z tej bieżni.... plecy mi spięło. Nie umiałem utrzymać stałego tempa na tej bieżni. Pierwsza [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi [...]

18/10/2013 Czworogłowe ud+pośladki 1. Przysiady(Smith)-5serii 2. Wykroki na suwnicy Smitha-3serie 3. Wypychanie nóg na suwnicy głową w dół-5serii * trzy serie obunóż i dwie serie jednonóż 4. Martwy ciąg na hack maszynie-5serii 5. Prostowanie ud-5serii 6. Odwodziciele izolowane na maszynie-5serii 7. Wykroki ze sztangielkami-2serie +aeroby 20minut [...]

1.) psiz czytelnie, latwiej bedzie Ci pomoc. 2.) uloz plan z nastepujacych cwiczen: wyciskania,dipsy,przysiady,MC,podciagania,lydki,cos na brzuch i cos na lapy

Prosiłbym o jakoś ocene. Plan FBW 5x5 (szukalem w postach podwieszonych i innych tematach) A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 5x5 -wyciskanie francuskie sztangielki za głowa w siadzie 5x5 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 5x5- to ćwiczenie chciałbym zastąpić innym gdyż [...]

Piątek za mną. Dziś zrobiłem sobie mały test ripped freaka, a mianowicie rano jak wstałem nie chciało mi się wstawać z łóżka, w telefonie włączałem drzemkę aby jeszcze pospać. Po 3 drzemkach po 10 min wstałem i połknąłem 1 tabletke ripped freaka. Spać się nagle odechciało, oczy same się otwierały;p Teraz cierpię na bezsenność, zasypiam koło 3-4 w [...]

[...] Prostowanie do dołu na wyciągu 1 ręką - 5x15 7kg Wspięcia na palce - 5x15 86kg Wl - nie było źle, czekam na progres. Tricepsy zmęczone po prostowaniu do dołu. Przysiad - przysiady robiłem tak, że praktycznie dupą dotykałem ziemi, ciężar niby nie duży, ale przy tak głębokich przysiadach bardzo dawał się we znaki. Po serii myślałem, że wyskoczy [...]

kolego Kolego tez miałem problem z kolanem ale uporałem się z tym. Przysiady ze sztangą na plecach nie mają dobrej sławy, bo wielu narzeka, że potem bolą kolana czy plecy. To prawda, ale problemem są wtedy z reguły słabe mięśnie pleców czy nierównomierna siła między przodem a tyłem uda, co może powodować niestabilność kolana. Ale przy mądrym [...]

Ok, zrozumiałem. Co do HP to napisałeś mi przy układaniu treningu żebym robił do linii oczu, ale jak trzeba to teraz będę robił do sutków. W piątek na pewno nakręcę filmik nowy. W wiośle dam mniejsze przeskoki i skończę na 70kg, film też będzie. Pytania co do treningu: Coraz ciężej dokłada mi się ostatnio kg. W takich ćwiczeniach jak WL, [...]